Что такое гештальт-терапия

Гештальт-терапия — это одно из современных направлений психотерапии, в котором внимание сосредоточено не только на отдельной проблеме или симптоме, а на человеке в целом: его чувствах, мыслях, телесных реакциях, потребностях, отношениях и том, как он взаимодействует с окружающим миром.

В гештальт-терапии нет задачи найти, «что с вами не так», и исправить это. Вместо этого мы стараемся лучше понять, что с вами происходит, как сформировались привычные способы реагирования, чем они вам помогают и где уже начинают мешать.

Это не означает, что мы говорим только о настоящем и не обращаемся к прошлому. Детство, предыдущие отношения, утраты, травматические события и другой опыт могут быть очень важны. Но нас также интересует, как этот опыт влияет на вашу жизнь сейчас.

Гештальт-терапия помогает лучше замечать свои потребности и чувства, понимать повторяющиеся ситуации в отношениях, видеть привычные способы реагирования и постепенно находить новые возможности действовать.

Большая часть работы в гештальт-терапии происходит через разговор. Терапевт задает вопросы, обращает внимание на то, что происходит с вами во время разговора, и помогает замечать чувства, реакции, потребности и привычные способы взаимодействия с другими людьми.

Важно не только понять что-то интеллектуально, но и увидеть, как это проявляется в вашей реальной жизни.

Например, можно хорошо понимать, что вам стоит чаще отказывать, но каждый раз соглашаться, когда вы боитесь обидеть другого человека. В терапии мы можем исследовать не только мысль «мне нужно научиться говорить нет», но и то, что именно происходит с вами в тот момент, когда отказать становится трудно.

Так постепенно становится понятнее, как формируются привычные жизненные сценарии, что их поддерживает и где может появиться возможность реагировать иначе.

Гештальт-терапия появилась в 1940-х годах благодаря Фрицу Перлзу, Лауре Перлз и Полу Гудману. Ее авторы объединили идеи психоанализа, экзистенциальной философии, феноменологии и даже восточных практик, в том числе дзен-буддизма.

Звучит немного так, будто они сложили в одну кастрюлю все подряд. Но в результате получился подход, в центре которого не диагноз и не поиск того, «что с вами не так», а живой человек с его чувствами, телом, мыслями, отношениями и способом строить свою жизнь.

Слово «гештальт» пришло из немецкого языка. Его можно приблизительно перевести как «целое», «образ» или «форма». Смысл в том, что человека невозможно понять, просто разложив его на отдельные части.

Например, нога + рука + нос + ухо еще не равны живому организму и не объясняют, как работает тело.

Так же и человека невозможно понять как набор отдельных пунктов: вот тревога, вот детство, вот работа, а вот странная привычка проверять телефон каждые три минуты. Все это связано между собой.

Поэтому в гештальт-терапии важно смотреть не только на отдельную проблему, но и на то, как вы себя чувствуете, в чем нуждаетесь, как взаимодействуете с другими людьми и что происходит с вами сейчас.

Со временем гештальт-терапия распространилась по всему миру. Сегодня это одно из направлений психотерапии, которое продолжает развиваться вместе с современной психотерапевтической практикой.

Фразу «здесь и сейчас» часто связывают с гештальт-терапией, но ее легко понять слишком буквально. Это не означает, что прошлое не имеет значения или что в терапии мы говорим только о том, что произошло сегодня.

Мы можем много говорить о детстве, предыдущих отношениях, потерях, травматических событиях или опыте, который произошел много лет назад. Важно не только то, что тогда произошло, но и то, как этот опыт проявляется в вашей жизни сейчас.

Например, человек может рассказывать об очень критичных родителях и постепенно заметить, что и сегодня ему чрезвычайно трудно переносить неодобрение или позволять себе делать что-то неидеально. Или говорить о прошлых отношениях и неожиданно почувствовать злость, которую тогда не мог себе позволить.

«Здесь и сейчас» означает замечать то, что происходит с вами в настоящем: какие чувства возникают, как реагирует тело, какие мысли появляются, чего хочется избежать или, наоборот, сделать.

В гештальт-терапии много внимания уделяется тому, что человек чувствует и в чем нуждается. Но это не означает, что на сессии нужно постоянно анализировать каждую эмоцию.

Чувства могут давать важную информацию о том, что с нами происходит. Злость иногда сигнализирует о нарушенных границах. Грусть может быть связана с потерей. Страх с реальной или ожидаемой опасностью. А зависть иногда помогает заметить то, чего хочется нам самим.

Сложность часто не в том, что мы испытываем «неправильные» эмоции, а в том, что по разным причинам научились их не замечать, не доверять им или считать неприемлемыми.

В терапии мы можем постепенно учиться лучше замечать свои реакции, понимать, что за ними стоит, и видеть, какие потребности остаются без внимания.

В гештальт-терапии важно не только то, что вы рассказываете о своих отношениях с другими людьми. То, что происходит между клиентом и терапевтом во время сессии, тоже может становиться частью работы.

Например, вам может быть сложно не согласиться со мной, сказать, что я вас не поняла, попросить о чем-то или показать свое раздражение. Иногда именно такие моменты помогают заметить способы взаимодействия, которые повторяются и в других отношениях.

Для меня терапевтические отношения — это живой контакт двух людей, в котором терапевт не прячется за ролью всезнающего эксперта. В то же время это профессиональные отношения с четкими границами, конфиденциальностью и ответственностью терапевта за безопасность процесса.

Перед встречей важно найти спокойное и уединённое место, где вас никто не услышит и не потревожит. Устройтесь поудобнее, отключите уведомления и постарайтесь оставить это время только для себя.

Во время сессий мы можем говорить о самых разных вещах. Например, о ситуации, которая произошла на этой неделе и расстроила, обидела или разозлила вас. Или о более глубоких темах, которые беспокоят уже давно: трудностях в браке, отношениях с детьми, одиночестве, тревоге или ощущении, что вы снова и снова оказываетесь в похожих ситуациях.

Вместе мы будем разбираться, что именно с вами происходит, какие чувства и потребности за этим стоят и как всё это влияет на вашу жизнь и отношения с другими людьми.

Специально готовиться к сессии не нужно. Даже если в начале встречи вы не знаете, о чём говорить, это совершенно нормально. Мы можем начать именно с этого.

Сессии удобно проходят из любой точки. Подробнее об онлайн-терапию в Украине или запишитесь на бесплатное знакомство, когда будете готовы.